Jinsiy oyoqlarda - ayolning kuchi va jozibasi. Bu erkaklar alohida e'tibor beradigan tananing qismidir, ular hayratda qoladilar va qarshilik ko'rsatolmaydilar. Ammo agar siz noziklik o'rniga tananing bu qismida to'liqlik va selülit garoviga aylangan bo'lsangiz, nima qilish kerak? Biz oyoqlarda va kalçalarda tanaga zarar bermasdan qanday vazn yo'qotishni ko'rib chiqamiz, buning uchun nima qilish kerakligini va kosmetologlar, dietologlar va murabbiylarning maslahatlarini qanday birlashtirish kerakligini bilib olamiz.
Yupqa oyoqlar uchun sport
Qizlar mushaklarni pompalamasdan oyoqlarda qanday vazn yo'qotishga qiziqishadi. Bu mutlaqo mantiqiy savol, chunki pastki ekstremitalarning kuchli ko'zga ko'ringan mushaklari mo'rt figurani bo'yamaydi. Biroq, sport yuklari haqida tashvishlanmang. Axir, mushaklarni haddan tashqari ko'tarish uchun siz doimo oyoqlaringiz bilan og'ir yuklarni ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Agar siz qo'shimcha og'irlik vositalaridan foydalanmasdan sport bilan shug'ullansangiz, bu faqat sonning hajmini kamaytiradi, terini tonlaydi va elastik qiladi.
Sport yordamida oyoqlarda qanday vazn yo'qotishni ko'rib chiqing.
- Arqon bilan sakrash. Oyoqlarda imkon qadar tezroq vazn yo'qotish uchun bu usul balerinalar tomonidan qo'llaniladi. Bu siz uchun ham ishlaydi. Asosiy qoida - har kuni 20 daqiqa davomida och qoringa mashq qilish. 3 daqiqa davomida ikkala oyoqqa sakrash kerak; keyingi ikki daqiqada qo'nayotganda o'ng va chap oyoqlarni navbat bilan oldinga qo'ying; keyin 3 daqiqa biz sakrab o'tamiz, o'ng yoki chap oyoqqa navbatma-navbat tushamiz; kompleksni yana takrorlaymiz.
- Suzish. Agar siz oyoqlaringizni qanday qilib tezda vazn yo'qotishni bilmasangiz, basseynga yoziling. Suzish sizga chiroyli va ohangdor figurani yaratishga yordam beradi, chunki bu mashg'ulotlar boshqa sport turlariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Buning sababi, basseyndagi suv harorati har doim 22-23 ° S oralig'ida saqlanishi, ya'ni tana nafaqat jismoniy mashqlar, balki isitish uchun ham energiya sarflaydi. Qo'lsiz suzish to'liq oyoqlarni yanada oqlangan qilishga yordam beradi, shuning uchun siz muammoli joylarga maksimal yuk berasiz.
- Velosiped yoki mashq velosipedi. Agar sizda velosiped bo'lsa, uni imkon qadar tez-tez shahar tutuni va changidan uzoqroqda haydang. Toza havo yog 'hujayralarining parchalanishiga yordam beradi va metabolizmni tezlashtiradi. Bunday yurishlar sizga oyoq va dumbalarda qanday qilib tezda vazn yo'qotishni ko'rsatib beradi, chunki pedal urish paytida nafaqat pastki ekstremitalarning mushaklari, balki dumba ham ishtirok etadi. Sport zalida uy xo'jaligida ikki g'ildirakli transport yo'q bo'lganda oyoqlarni ingichka qilib qo'yishingiz mumkin, haftasiga 3-4 marta kamida 40 daqiqa davomida velosipedda mashq qiling.
- Piyoda yurish. O'rtacha tezlikda qadam tashlash - oyoqlaringizni qanday qilib ingichka qilib ko'rsatishni ko'rsatishning yana bir samarali usuli. Yotishdan oldin sayr qilishni odat qiling, bu nafaqat figuraga, balki asab tizimiga ham foydali. Shahar me'morchiligiga qarab yoki atigi 2-3 soat davomida tabiatning go'zalligiga qoyil qolsangiz, siz kuniga oziq-ovqat bilan qabul qilgan 500 kkalni yoqishingiz mumkin. Bunday sayohatdan keyin hech narsa yemaslik, balki darhol yotishga tayyorlanish va yotishga borish muhimdir. Siz juda tez va mustahkam uxlab qolasiz va saqlangan yog'lar uning ishlashini ta'minlash uchun tanadan foydalanadi.
- Yugurish. Yugurish paytida oyoqlaringizni qanday qilib vazn yo'qotish kerak, deb o'ylaydi ko'p ayollar. Har kuni vaqtni asta-sekin oshirib, 10-30 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Yarim soatga yetganingizda, joggingni kundalik marosimingizga aylantirish vaqti keldi. Dars tez yurish bilan boshlanadi, keyin yugurish va oxirida - sekin yugurish. Muntazam ravishda mashq qilsangiz, siz shishgan va tonlangan shakllarga ega bo'lasiz, qo'shimcha santimetrlar ketadi, oyoqlar jozibali va jozibali bo'ladi.
Uy mashqlari
Ammo ko'proq qizlar uyda oyoqlarda qanday vazn yo'qotish haqida o'ylashadi. Pastki oyoq-qo'llarni iloji boricha jozibali qilishga yordam beradigan video mashqlari bepul mavjud. Siz o'zingiz uchun etakchi fitnes-trenerlarning tayyor dasturlarini ular haqida sharhlarni o'qib tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun bajarilishi kerak bo'lgan kompleksni mustaqil ravishda tanlashingiz mumkin polyaklar .
Eng mashhur oyoq mashqlari:
- Squats. Biz oyoqlarimizni elkalarining kengligida, qo'llarni tikuvlarga qo'yamiz. Biz nafas olayotganda, biz endi qandaydir tayanchga, masalan, divanga o'tirishimizni tasavvur qilib, o'zimizni pastga tushiramiz. Shu bilan birga, biz oshqozonni orqaga tortamiz, qo'llar polga perpendikulyar bo'lguncha ko'tariladi. Oyoqlar poldan tushmaydi, asosiy yuk to'piqlarda. Tizzalar 90 ° burchak ostida bo'lganda, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishni boshlaymiz, qo'llarni tushirganda, biz nafas olamiz. Ushbu mashq qalin oyoqlari bo'lgan va vazn yo'qotishni bilmagan qizlarga yordam beradi. Biz 10 marta 3 yondashuvni qilamiz.
- Yoningizda yotgan holda, oyoqlaringizni silkit. Biz yon tomonga tushamiz, pastki qo'l tirsagida egilib, bu bizning tayanchimiz bo'ladi. Biz yuqori oyoqni yuqoriga ko'taramiz, u tekis bo'lib qolishi kerak va asta-sekin pastga tushiring. Har bir oyoq uchun tebranishlarni 20 marta takrorlang. Bu oyoq va dumbalarda qanday vazn yo'qotishni bilmaganlar uchun ajoyib usul.
- Oyoqlarni ko'tarish. Devorga yonma-yon turing, birinchi navbatda bir oyog'ingizni 10 marta oldinga, yon tomonga va orqaga ko'taring. Uni tizzada egib bo'lmaydi. Shundan so'ng, boshqa tomonni devorga burang va rivojlanmagan oyoq uchun kompleksni takrorlang.
- Plie. Oyoqlarda tez va samarali tarzda qanday vazn yo'qotishni bilmaganlar, sonning ichki qismini mashq qiladiganlar uchun javob beradi. Bu usul zaif polyaklar bilan kurashishga yordam beradi, chunki ularning ichki qismi yurish yoki yugurishda ishlatilmaydi. Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan bir oz kengroq qo'yasiz, paypoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying. Sizning oldingizda qal'ada qo'llar kesishadi, orqa tekis, oshqozon tortiladi. Nafas olayotganda biz o'tiramiz, oyoqlarimizni yon tomonlarga yoyib, eng past nuqtaga etib boramiz, nafas olish paytida biz boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilamiz. Biz kamida 15 marta shunday o'tirishni qilamiz va 2 haftadan so'ng biz shishgan va tonlangan dumba va oyoqlarimizdan zavqlanamiz.
- Oyoqlari tebranadi, yuzi pastga yotadi. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, egilgan tizzalarga suyaning. Muqobil ravishda tekis oyoqlarni orqaga va yuqoriga ko'taring. Har bir oyoq uchun 20 marta qilamiz. Ushbu mashq oyoqlarida qanday vazn yo'qotishni bilmaganlar uchun ajralmas bo'ladi.
O'z dietangizni tartibga soling
Oyoqlar va sonlarni ingichka qilish uchun maxsus parhez bormi? Mahalliy ravishda tana yog'idan xalos bo'lishga yordam beradigan maxsus tizim yo'q, ammo muammoli hududlarda hajmlarni kamaytirishni sezilarli darajada tezlashtirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan nutritionist maslahatlari mavjud.
Uyda figurangizni tezda tartibga solish va mashg'ulot samarasini oshirish uchun nima ovqatlanishingiz kerakligini ko'rib chiqamiz. Shuningdek, biz dietadan eng yaxshi chiqarib tashlanadigan yoki hech bo'lmaganda ulardan foydalanishni minimallashtiradigan mahsulotlar bilan tanishamiz.
Taqiqlangan mahsulotlar jadvali
| Mahsulotlar nomi | Yupqa oyoqlarga zarar |
|---|---|
| Yog'li go'sht, cho'chqa yog'i, sut mahsulotlari. | Tana tomonidan foydali energiyaga ishlov berish uchun vaqt topa olmaydigan va teri ostiga va mushaklar orasiga to'plangan katta miqdordagi yog'. |
| Qovurilgan ovqat, sariyog ', tozalangan o'simlik moylari. | Qon tomirlarini yopib qo'yadigan zararli xolesterinning ko'payishi ularni kamroq elastik qiladi, yog'larni parchalash va toksinlarni olib tashlash jarayonini inhibe qiladi. |
| Qayta qilingan don, bug'doy uni, un mahsulotlari, yumshoq bug'doy makaron. | Ularda ko'p miqdorda tez uglevodlar mavjud bo'lib, ular muammoli joylarda yog 'birikmalariga aylanadi. |
| Keklar, pishiriqlar, shirinliklar, shakar, soda, yuqori kaloriyali shirinliklar. | Ushbu mahsulotlarda shakar ham ko'p, qaymoqli do'kon shirinliklarida ham trans yog'lari mavjud. Ushbu moddalar bizning yurak-qon tomir tizimimiz, tanamiz va umuman tanamiz uchun zararli, shuning uchun ulardan voz kechish yaxshiroqdir. |
| Konservalar, do'konda sotib olingan soslar, marinadlar, tuzlangan bodring, kolbasa, dudlangan go'sht. | Ushbu guruhning mahsulotlari ko'p miqdorda konservantlar, sun'iy ranglar va boshqa zararli moddalarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, ular tarkibida juda ko'p tuz mavjud bo'lib, u organizmdagi suvni ushlab turadi va vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi. |
| Yog'li sut va sut mahsulotlari. | Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular katta miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi va bizning vazifamiz ularning iste'molini cheklashdir. |
| Qahva, qora choy, spirtli ichimliklar. | Ushbu guruhning ichimliklari diuretiklar bo'lib, ular tanadan sog'lom suvni olib tashlaydi, bu metabolizmni va tana yog'ining parchalanishini inhibe qiladi. |
Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali
| Mahsulotlar nomi | Yupqa oyoqlar uchun foyda |
|---|---|
| Yog'siz go'sht va baliq, qo'shimchalar va shakarsiz kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari, tuxum. | Bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mushaklarni yaxshi holatda saqlash uchun juda foydali, chunki ular juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi - tanamiz hujayralarining har birining qurilish "materiali". Biroq, tuxum sarig'i bilan ehtiyot bo'ling, ular 3 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. haftada. |
| Qayta qilinmagan donlar (jigarrang guruch, arpa, jo'xori uni, arpa va grechka), qattiq bug'doy makaronlari, javdar noni, donlar. | Agar tanani foydali energiya bilan to'ldirish uchun nima qilish kerakligini bilmasangiz, bu mahsulotlar mukammaldir. Parhezshunoslarning sharhlari ularning tarkibida sekin uglevodlarni o'z ichiga olishini tasdiqlaydi, ular tana asta-sekin foydali narsalarga sarflaydi va teri ostida zaxirada saqlanmaydi. |
| Yangi sabzavotlar, ko'katlar, salat. | Agar siz oyoqlarda vazn yo'qotish uchun nima qilishni bilmasangiz, shunchaki menyuingizni tuzing, shunda uning 50% bu mahsulotlar bilan band bo'ladi. Ular vitaminlar va boshqa foydali elementlarga boy. Ammo asosiy "kozi" - bu tolalar, u uzoq vaqt davomida to'yingan, oshqozonda shishiradi, deyarli kaloriya yo'q, toksinlar va toksinlarni yumshoq tarzda olib tashlaydi, ichak harakatini rag'batlantiradi va metabolizmni boshlaydi. |
| Yangi uzilgan mevalar va mevalar (banan, xurmo va uzumdan tashqari), quritilgan mevalar, tuz va shakarsiz qovurilmagan yong'oqlar. | Bu noz-ne'matlar ozuqa moddalari va tolaga ham boy bo'lib, ular sizga nafaqat ta'm zavqini beradi, balki tez vazn yo'qotishingizga ham yordam beradi. Bu ovqatlar eng yaxshi oz miqdorda gazak sifatida ishlatiladi. |
| Issiq ziravorlar. | Oyoqlarda va kalçalarda tezda vazn yo'qotishni bilmaganlar va oyoq-qo'llarining shishishi bilan og'riganlar uchun javob beradi. Achchiq ziravorlar tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va qon aylanishini tezlashtiradi, bu esa yog'larni bo'linish jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi. |
| Gazsiz mineral suv. | Siz uni kuniga kamida 2 litr ichishingiz kerak, ayniqsa sport bilan faol shug'ullansangiz. Suv toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi, ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, buyraklarni tozalaydi. |
Kosmetologiya
Agar siz nozik oyoqlarga ega bo'lishni istasangiz, fotosurati sizni ham, atrofingizdagilarni ham xursand qiladi, siz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatni kosmetik muolajalar bilan birlashtira olasiz.
Endi salonlar o'z mijozlariga tana yog'iga halokatli ta'sir ko'rsatadigan turli xil apparat usullarini taklif qilishadi. Siz qo'shimcha santimetr va selülitdan xalos bo'lishingiz mumkin:
- lazerli lipoliz (yog'li to'qimalarni lazer bilan oziqlantiradigan tomirlarning koagulyatsiyasi);
- RF-lipoliz (yog 'hujayralarining qobig'ini yuqori chastotali elektr maydoni bilan yo'q qilish);
- kriyolipoliz (yog 'hujayralarida past haroratga ta'sir qilish, bu ularning asta-sekin o'limiga olib keladi);
- ELOS-texnologiyalari (yuqori chastotali elektr toki, infraqizil nurlanish va rolikli vakuumli massaj yordamida yog 'hujayralariga bir vaqtning o'zida ta'sir qilish);
- LPG-massaj (vakuum, tebranish va mexanik ta'sirning kombinatsiyasi).
O'z-o'zini massaj qilish kuchi
Yuqori texnologiyali salon protseduralariga qo'shimcha ravishda siz o'z-o'zini massaj qilishdan foydalanishingiz mumkin. Uning texnikasini tasvirlashdan oldin, keling, nima uchun oyoqlar vazn yo'qotayotganini bilib olaylik. Tana yog'ini yoqish to'g'ridan-to'g'ri kaloriya tanqisligiga va metabolik jarayonlarning tezligiga bog'liq.
Agar biz oyoq massajini o'zimiz qilsak, teri osti qatlamida qon aylanishini tezlashtiramiz va limfa oqimini oshiramiz. Bu jarayonlar yog 'hujayralarini tanadan samarali yoqish va olib tashlash uchun oddiygina zarurdir.
Oyoqlardan o'z-o'zidan massaj qilishni boshlang, asta-sekin yuqoriga ko'tariladi. Bu juda nozik oyoqlari bo'lgan qizlar uchun ham foydali bo'ladi, chunki bu nafaqat salomatlikni yaxshilaydi, balki dam oladi. Engil massaj harakatlaridan, chimchilashdan, ishqalanishdan foydalaning. Muammoli joylarda uzoqroq turmang, barcha joylar teng ravishda ishlab chiqilishi kerak.
Massaj uchun maxsus yog 'yoki yog'li kremdan foydalaning, shunda siz terini torting va foydali moddalar bilan oziqlantirasiz.
Xulosa
Agar siz raqamni umuman to'g'rilashga yoki ma'lum joylarni ishlab chiqishga qaror qilsangiz, mashaqqatli kundalik ishlarga tayyor bo'ling.
Agar siz divanda yotib, shirinliklar va pitsa iste'mol qilsangiz, xitoylik "hunarmandlar" dan vazn yo'qotish uchun hech qanday oyoq barmoqlari yoki sauna effektli shortilar ishlamaydi.
Agar siz ushbu moda asboblarini to'g'ri ovqatlanish, muntazam mashg'ulotlar, kosmetik muolajalar bilan birlashtirsangiz, siz oyoq va sonlaringizni jozibali va nozik qilishingiz mumkin.